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《心靜禪繞畫：一筆一畫，靜心紓壓》



｛禪繞畫，現代人最需要的 靜?心?劑｝

★風靡英美各國的禪繞畫（Zentangle®），不需要特殊技巧，只要會握筆，就可以畫！

★由3位禪繞藝術領域中的頂尖作家──蘇珊?麥尼、珊蒂?史汀?巴叟勒繆和瑪莉?布朗妮（全都是禪繞認證教師），將會引導你進入這個領域。

★還有其他來自世界各地的禪繞認證教師，也會在書中分享他們的藝術作品和啟發人心的故事。

★書中教你繪製101種靜心畫，幫助你提升正面思考與壓力管理。

｛禪繞藝術（Zentangle®）是一種易學、放鬆、有趣的繪畫方式。｝

這本書將改變你的人生。如果你花幾分鐘嘗試畫禪繞，你會發現自己變得平靜且專注許多。禪繞藝術，是可以幫助你快速達到紓壓、解決問題、情緒平靜、提升創造力

你可以在書中找到：超過100種的禪繞圖樣，及分解過後的簡易步驟圖。

禪繞藝術網站（www.zentangle.com）

禪繞藝術部落格（www.zentangle.blogspot.com）

【內容簡介】

使人身心放鬆的禪繞藝術，幫助你減少壓力、增加創意

禪繞畫是一種心靈療癒的繪畫活動，在作畫的同時，心靈呈現冥想狀態，進而到達自在、放鬆、心靜的效果！並且有這助於減輕壓力、提升集中力與創造力的繪畫方式。

你 會畫禪繞嗎？這本書會教你！你可以在書中學習禪繞藝術（Zentangle®）的基礎理論，並且找到繪製超過100種禪繞圖樣的教學，這些圖樣全來自於蘇 珊?麥尼、珊蒂?史汀?巴叟勒繆和瑪莉?布朗妮等禪繞認證教師的設計。這本美麗的書充滿了禪繞藝術和禪繞衍生藝術的作品欣賞，還有禪繞手工藝品及人們透過 禪繞提升了安樂與幸福的生命故事¬¬。

現在，你只需要一支筆、一張紙和這本書，就可以開始你的禪繞旅程！

【你５個步驟就可完成禪繞畫】

第１步：專注。

第２步：點上四個點。

第３步：畫出邊界。

第４步：畫出線條。

第５步：畫上圖樣、完成紙磚。

【本書特色】(請條列式)

禪繞藝術是一種有趣的活動，它可以：

●增進創造力和解決問題的能力。

●創造出一種平靜和寧靜的感覺。

●降低壓力。

●使心緒平靜下來。

●產生成就感、滿足感和自信。

●加強專注力。

●幫助個人停留在當下的狀況。

●幫助個人感到充滿目標。

●提供一種健康的娛樂。

除了這些好處，有一些實踐禪繞創作技法的人，也注意到手眼協調、記憶力、疼痛管理、睡眠都有所改善，血壓也降低了。

和所有種類的內觀冥想及壓力管理活動一樣，禪繞藝術額外提供了一種促進安樂生活的方式。或許它並不適合全部的人，但對那些實踐禪繞藝術的人而言，它是一種令人滿意又健康的壓力管理活動。他們可以從中體驗到許多內觀冥想活動的正面效果。

現代人最需要的 靜?心?劑 →畫禪繞

禪繞創作技法是由芮克?羅伯茲與瑪莉亞?湯瑪斯所發明，這是一種易學、放鬆、有趣的繪畫方式，利用結構化的圖樣，創造出美麗的圖像。

本書將由3位禪繞認證師教你繪製101種靜心畫，這種的繪圖方式跟一般畫畫是不同的，你將不必去在意你的線畫錯或畫壞，你只要跟著線走它會幫助你提升正面思考與壓力管理。

有無數個來自心理學、教育學、諮商等各種專業領域的專家，都正在探索禪繞創作技法的好處和用途，以及禪繞藝術所產生的類冥想狀態。很多人都已經發現到，禪繞藝術是個人處理創傷和悲痛的絕佳方式，也是一種建立自信、提升自我表現的方法。

梅瑞蒂絲?尤哈斯博士是聖若瑟大學（位於康乃狄克州的西哈特福鎮）諮商和心理健康中心的主任，她個人便體驗過禪繞創作技法的好處，她也在個案身上看見了禪繞的影響。對尤哈斯博士來說，禪繞藝術是一種需要動腦的冥想活動。

內觀（mindfulness，亦譯為「正念」）是一種覺察當下自我的方式，包含注意自己的身體、思緒、想法和感覺。進行內觀時，你察覺到自己的想法和感受，但卻不強迫自己將這些想法和感受評斷為好或壞、對或錯。內觀冥想的練習是要幫助自己達到這種察覺的狀態。不像別種冥想方式，內觀冥想不會要你改變自身或自己的行為，而只是要觀察自己以及身體與心靈的行為。

尤哈斯博士認為，內觀是日常生活中極為重要的一部分，但它卻已漸漸消失。「我發現，在這個步調快速的科技時代，內觀是亟需出現的。內觀曾自發地融入我們的生活中，因為人們幾乎什麼事都必須等待──等待資訊、等待與某人說上話、等待電視節目播出。等待和有限的資源使我們有時間活在當下、內觀冥想、安靜度日。以前，並沒有科技所帶來的即時滿足感和不間斷的資源；今日，生活的步調並無法讓我們自發地實踐耐心、平靜或不受打擾的專注力。我們得選擇並刻意尋找安靜的方法。」

關於內觀的研究及其在醫療上的潛在應用已經得出許多結果，說明內觀是一種很棒的工具，可以幫助病患處理悲痛、壓力、慢性疾病、憂鬱，並且改善他們整體的安樂與幸福。禪繞正是練習和發展達成內觀境界所需的必要技能，一個完美的方式。

★禪繞畫是一種有趣的活動，它可以： ●增進創造力和解決問題的能力。 ●創造出一種平靜和寧靜的感覺。 ●降低外在與內在的壓力。 ●使繁雜心緒平靜下來。 ●產生成就感、滿足感和自信。 ●加強心智專注力。 ●讓人生充滿目標。 ●提供一種健康的娛樂。 ●加強手眼協調與記憶力。 ●改善睡眠習慣。現在，你只需要一支筆、一張紙和這本書，就可以開始你的禪繞旅程！（文／三采文化編輯AVON）

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  作者介紹

  
  
  
  
  蘇珊?麥尼（Suzanne McNeill CZT）
  
  蘇珊被封為藝術創作及手工藝領域中「新潮流的領導者」。她致力於手工創作，經常測試、實驗、發明新奇又有趣的東西。
  
  蘇珊是「原創設計」的出版商，這是一家致力於出版趣味和創意書籍的出版社。她集設計師、藝術家、專欄作家、電視名人、出版商、藝術教師、作家及手工藝品愛好者於一身。歡迎參觀她的部落格，以便了解更多活動、書籍，還有「每週禪繞」專欄。她也在YouTube網站上，示範並分享了許多技巧和想法。你可以透過suzannebmcneill@hotmail.com來聯繫蘇珊，或者參觀她的網站www.sparksstudio.snappages.com以及她的部落格blog.suzannemcneill.com。
  
  珊蒂?史汀?巴叟勒繆（Sandy Steen Bartholomew CZT ）
  
  珊蒂?史汀?巴叟勒繆是一位作家、插畫家、複合媒材藝術家及禪繞認證教師。她曾經營過創意雜貨小舖「塗鴉翼品店」（Wingdoodle）、迷你藝廊「蜂之窩」（The Beehive）及橡皮章公司「巴叟勒繆的墨汁」（Bartholomew’s Ink）；目前，她正經營一家藝術工作室「蜂墨」（Beez Ink）、教學工作室「鐘塔」（The Belfry），並在Etsy手工藝網路商店平台開設了一間「大黃蝠」（Bumblebat）。她的生活就像一幅禪繞畫一樣豐富呢！繽紛的寶石色、鏽斑、斑駁或塵土覆蓋的東西，時常能激發她的創意；魔法與神秘、裂塊與碎片、奇特的小生物，只要這些事物坐著不動，她就會為它上色。
  
  珊蒂和她的兩個孩子與一隻貓，一起住在新罕布夏州華納鎮（Warner）一間五顏六色的複合媒材屋子中。這個城鎮裡到處都是不喜交際、未曾與她打過照面的藝術家。歡迎參觀珊蒂的網站：www.sandysteenbartholomew.com。
  
  瑪莉?布朗妮（Marie Browning CZT ）
  
  瑪莉?布朗妮已記不得她對於手工藝品的熱情是從何時就開始的，但她知道那肯定是與生俱來的！她的家族中有許多拼布創作者、木頭工藝家和藝術家，使她十分尊崇人的創造力。她發現，在今日這個電腦化的社會，當她越朝著科技的道路前進，她就越加珍視那些受到尊崇的創作技能，這些創作便是透過人類的雙手，以藝術和手工藝的形式所呈現的。你可以透過www.mariebrowning.com聯繫瑪莉、瀏覽更多她的作品。
  
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心靜禪繞畫：一筆一畫，靜心紓壓－目錄導覽說明

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  Chapter 1 何謂禪繞？
  
  Chapter2 禪繞的基礎
  
  禪繞工具
  
  你的第一幅禪繞畫
  
  Chapter3 進階禪繞技法
  
  陰影
  
  設計訣竅
  
  紀錄禪繞圖樣
  
  從生活取材
  
  Chapter4 禪繞圖樣目錄
  
  Chapter5 學習繪製101種圖樣
  
  Chapter6 傳統禪繞作品欣賞
  
  Chapter7 禪繞衍生作品欣賞
  
  Chapter8 其他的應用
  
  首飾
  
  紙藝
  
  火鍋吃到飽龍潭版畫
  
  立體物件
  
  織品
  
  索引
  
  

【序1】

一筆一畫，無限可能TM

──芮克?羅伯茲與瑪莉亞?湯瑪斯

這本書將改變你的人生。

如 果你花幾分鐘嘗試畫禪繞，你會發現自己變得平靜且專注許多。當你處於最佳狀態時，你會更像自己。再多畫幾幅禪繞畫，你會開始以不同的觀點看待周遭的世界 ──世界會顯得更明亮、更繽紛、更清晰。所到之處，皆有圖樣和美。你會察覺自己的壓力降低了，評論自我和他人的時候變少了，幸福感和滿足感提升了。

我知道對禪繞這種簡單、粗樸的繪畫形式來說，這些言論看似誇大，但是我句句屬實。按照第2章的指導，一步步創造自己的第一幅禪繞畫，不出一小時，你便能輕易地證實這些成效。

【序2】

簡樸是繁複的最終境界。

──李奧納多?達文西

親愛的讀者：

閱讀《心靜禪繞畫：一筆一畫，靜心紓壓》的過程中，你對於禪繞畫創作方式的訣竅與思想將會有越來越多的了解。禪繞藝術領域中的頂尖作家──蘇珊?麥尼、珊 蒂?史汀?巴叟勒繆和瑪莉?布朗妮（全都是禪繞認證教師），將會引導你進入這個領域。其他來自世界各地的禪繞認證教師，也會在書中分享他們的藝術作品和啟 發人心的故事。

欲了解禪繞畫創作方式的非凡之處，就得先認識其創始人──芮克?羅伯茲與瑪莉亞?湯瑪斯，了解他們的動機和個性。在閱讀 過許多原創設計的禪繞書籍，並且親手創作了幾幅禪繞畫後，我十分渴望親自和他們見面，但卻不確定該做何期待。我當時發現，自己花在禪繞紙磚上的作畫時間雖 然不多，過程卻使我十分放鬆，但同時，我也感到相當困惑。在我們會面之後，這些困惑變得明朗。原來，一切的疑惑都是我自己造成的──我太專注於模仿某種設 計，而沒有信任禪繞藝術的創作過程。

芮克與瑪莉亞慷慨和我相處的數小時，很快就過去了。他們可愛的小窩充滿了他們創作的美麗藝術品，還 有古董和他人創作的藝術作品。我們在他們的「天然棲息地」相處的光陰，是一次令人振奮的經驗──一次保證會激發創造力的經驗。言談之間，我越來越清楚地了 解到，幫助他人栽培、發展內在的天賦，是芮克與瑪莉亞最深沉且真摯的心願及目的。

芮克與瑪莉亞創作禪繞圖樣的理念和選擇經營公司的方式，是如此地簡單又不凡，使我花了一段時間適應，才對這一切有了全盤的認識。

禪繞藝術正快速演變成一種全球化的現象，這種現象的核心便是創意表達與個人自由，而其創意的啟發，則始於希望幫助他人發掘內在藝術天分的簡單心願。瑪莉亞 是一位有造詣的藝術家，她的書法作品曾被一流機構、藝術收藏家和名人委託創作而成；芮克?羅伯茲有好幾年的時間，以上好的木頭，手工製作出美洲原住民風格 的長笛。其後，在創立禪繞畫有限公司之前，芮克與瑪莉亞曾在許多藝術和手工藝展中，舉辦過一連串成功的商展，作品備受好評。瑪莉亞藝術作品中出現的流暢手 寫體，吸引了大批人潮到他們的攤位參觀，顧客很喜歡觀看她的作品。

【序3】

專注與簡約一直是我的人生圭臬。簡約比複雜還難達到：你得相當努力才能使思緒清晰，進而達到簡約的境界。但是最後，這些努力都是值得的，因為一旦你達到這種境界，移山亦非難事。

──史提夫?賈伯斯

芮克與瑪莉亞注意到，人們常常會說：真希望我能做得到，但是我很沒有創意；我不會畫畫；或者，我不可能做到的。

當芮克與瑪莉亞想出了禪繞藝術這個想法，他們發現這可以打破這些優異的人給予自己的藉口。

我沒有時間成為藝術家。

我沒有錢從事藝術活動。

我沒有空間成立工作室。

和許多很好的想法一樣，實踐了禪繞藝術後，這些藉口都將有明確的解決方案。

覺得總是沒時間嘗試畫圖？一張禪繞紙磚基本上可在15分鐘內完成。

手頭很緊嗎？畫禪繞畫所需的東西只有一支筆（櫻花牌的）和禪繞紙磚。購買這些必備工具不到300元，一張空白的紙磚要價不到30元。

沒有空間、想要建造一間夢想中的工作室嗎？喚醒你的創意靈魂是很重要的，你不該因此一再延宕，等著那可能永遠不會來到的一天。禪繞藝術能夠在公車、飛機、捷運或候車室等地方創作──幾乎是無處不可創作，就連手掌心也可以。

撰寫一本關於如何激發創意和如何創作藝術的書，一向都是一件不容易的事，禪繞藝術又特別難解說。目前為止我所找到最適切的比喻，便是珊蒂?史汀?巴叟勒繆 的暢銷書《大腦瑜珈術》。禪繞藝術所傳遞的，和練習瑜珈的人所感受到的是一樣的，一種茁壯、健康的感受¬¬──一種從壓力和緊繃狀態釋放出來的美好感受， 還有一種心智上俱增的清明之感。更棒的是，禪繞藝術會在你完成之後，以有形的實體呈現──一件藝術作品，捕捉了特定時刻那一部分的你。你可以將它給予他人 或與他人分享。

編／譯者：徐月珠
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：0*19
頁數：160

出版地：台灣